크레아틴 분말은 피트니스 및 스포츠 산업에서 널리 사용되는 영양 보충제입니다. 크레아틴 단일색으로 만든이 제품은 효과적인 근육 - 건물 및 강도 - 부스팅 효과를 위해 운동 선수와 피트니스 애호가가 매우 인기를 얻고 있습니다.
크레아틴은 인체에서 자연적으로 발생하는 화합물이며 주로 근육 조직에서 발견됩니다. 그것은 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)의 재생에 참여하여 높은 - 강도 운동에 즉각적인 에너지를 제공합니다. 크레아틴 분말을 보충하면 근육 내에서 크레아틴 매장량이 크게 증가하여 폭발력, 지구력 및 훈련 능력을 향상시킵니다. 연구에 따르면 일반 크레아틴 섭취량은 짧은 - 용어, 높은 - 강도 운동 성능을 5% ~ 15% 향상시킬 수 있으며, 예를 들어 역도 및 스프린팅과 같은 포스파겐 시스템에 의존하는 스포츠에 특히 효과적입니다.
근육 빌딩의 경우, 크레아틴은 근육 세포 (세포 크기 증가)에서의 물 보유를 촉진하고 단백질 합성을 자극하여 사용자가 몇 주 안에 1 ~ 3kg의 마른 체질량을 얻는 데 도움이됩니다. 또한, 그 안전성과 내약성은 오랜 기간 동안 입증되었습니다 (- 대부분의 건강한 개인은 매일 3 - 5 그램의 크레아틴 (대략 1 개의 특종)으로 포화를 달성했으며, 긴 - (20 년 초과의 후속)에서는 유의 한 부작용이 관찰되지 않았습니다. 소수의 개인은 일시적인 위장 불편 함을 경험할 수 있으며, 이는 복용량을 조정하거나 식사를함으로써 완화 될 수 있습니다.
크레아틴 분말의 효과는 체계적인 훈련에 의존한다는 점에 유의해야합니다. "Rush Phase"전략이 권장됩니다 (처음 5-7 일 동안 근육을 빠르게 포화시키기 위해 매일 20g을 분할 복용량으로 섭취). 물 재분배로 인한 탈수의 위험을 피하기 위해 적절한 수화가 권장됩니다.
우물 - 연구 보충제 인 크레아틴 파우더는 비용 - 효과와 입증 된 효능을 가진 크레아틴 분말은 운동 성능을 향상시키려는 사람들에게 신뢰할 수있는 선택입니다. 적절하게 사용하면 강도 이익과 훈련 혁신에 안전하게 기여할 수 있습니다.
